Das Raucherleitungstagebuch ist ein starker Motivator, der nicht nur von positiven Veränderungen im Körper spricht, sondern auch ermöglicht, zu verstehen, was Sie von der Zukunft erwarten können. Der Plan legt ausführlich fest, welche Vorteile den gesamten Ablehnungsprozess bringen und wie man sich der Sucht nach Nikotin begegnen kann.
Das Hauptmerkmal des Tagebuchs, das in seiner Wirksamkeit aufhört zu rauchen. Es ermöglicht Ihnen, die schädliche Gewohnheit zu vergessen, angeführt von diesen Vorschlägen und Empfehlungen, die die ehemaligen Raucher gegeben haben. Sie machten sich diesen Weg und zeigten, dass er passieren würde.
Der Kalender des Vertragsrauchers
Wenn der Raucher jedoch beschließt, die moralische Trainingszeit abzuschließen und Zigaretten abzulehnt, treten die Änderungen in seinem Körper auf, was zu bestimmten externen und inneren Ereignissen führt. Studieren Sie das Tagebuch des Rauchers für Tage, aus denen Sie herausfinden können, was genau in jeder Phase des Gesprächs mit Rauch auf Sie wartet.
Der erste Tag ohne Tabak
Der Körper beginnt Nikotin und den Rauch begleitender schädlicher Substanzen loszuwerden. Die Curl, die in großem Volumen während des Rauchens von Tabakprodukten sekretiert wird, wird durch Sauerstoff ersetzt, was nur das allgemeine Bohrloch beeinflussen kann. Die Aufgabe des Rauchers kann Stolz und Zufriedenheit vor der Ablehnung von Rauch erleben. Einige ehemalige Raucher und vor allem Raucher drei Stunden nach dem Erwachen oder des letzten geräucherten Zigarettenalarms und werden gereizter, aber Sie können sich von den Gedanken der Zigarette ablenken, indem Sie die Aufmerksamkeit auf andere Aktivitäten ändern.
In dieser Zeit sind Lebensmittelersatzprodukte akzeptabel:
- Gebrauchte Süßigkeiten oder Süßigkeiten anstelle von Zigaretten erleichtern die Momente der Verschärfung des Verlangens nach Rauch;
- Süße Früchte mit einem reichen Geschmack helfen dabei, einen unangenehmen Geschmack im Mund loszuwerden.
- Vor dem Schlafengehen hilft Green Tea dazu, die traditionelle Abendzigarette zu ersetzen.
Der zweite Tag
Am zweiten Tag hat sich die Arbeit der Lunge erheblich verbessert. Ein ehemaliger Raucher am Morgen kann das Gefühl haben, dass der Erweckungsprozess einfacher ist als gewöhnlich. Es mag ein leichteres Gefühl des Atmens auftreten, aber gleichzeitig wird gleichzeitig ein Husten erscheinen: Der Körper wird "Müll" in der Lunge los.
Der Raucher, der das Rauchen aufgehört hat, kann den Reinigungsprozess des Körpers beschleunigen und wachsende Drogen einnehmen.
Drei Tage
Der Geschmack und die olfaktorischen Rezeptoren werden gereinigt, wodurch sich der Raucher besser anfühlt und der Geschmack von Nahrung mehr gesättigt wird. In dieser Zeit wird Tabakbrama oft durch süße Produkte ersetzt, aber es ist ratsam, nicht -Dessert, aber Obst zu wählen, aber auch viel Wasser zu trinken.
4 Tage
Der vierte Tag für viele Raucher wird von der Erscheinung von Ödemen begleitet, die am häufigsten das Gesicht anschwillt. Es gibt auch Probleme mit dem Darm, es ist normalerweise Verstopfung. Um den Verdauungstrakt zu normalisieren, wird empfohlen, zu verwenden:
- Säureprodukte -Milch, zum Beispiel ein Glas Kefir vor dem Schlafengehen;
- Fiocchi und verschiedene Getreide (zum Beispiel Müsli).
Fünfter Tag
Die Wiederherstellung der Funktionen aller Organe des Körpers geht weiter. Aber auch 5 Tage ohne Zigaretten: Dies ist der Punkt der maximalen Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr zum Rauch. In Fällen, in denen das Verlangen nach Rauch unerträglich wird, geben Sie Ihre "Liste der Enttäuschungen in der Zigarette" frei, verwenden Sie Süßigkeiten, Früchte oder einen anderen Ersatz.
6 und 7 Tage ohne Zigaretten
Das Aussehen des Zitterns der Arme oder Beine erhöhte den Durst. Organisieren Sie Ihr Unternehmen so, dass sie von Gedanken über das Rauchen abgelenkt werden, und vermeiden Sie die Kommunikation mit anderen Rauchern.
Der siebte Tag wird als physiologische Abhängigkeit von Nikotin vollständig verschwindet.
In diesem Stadium ist es notwendig, die Bildung neuer Gewohnheiten zu beachten, die das Ritual des Rauches ersetzen sollten.
Achter, neunter und zehnter Tag ohne Zigaretten
Die Wiederherstellung des kontinuierlichen Atmungssystems. Achten Sie auf Ihre Gesundheit.
In der zweiten Woche können Sie Sport treiben, insbesondere im Zusammenhang mit aktiven Atemaktivitäten: Running, Game Sport. Die Entwicklung von Enzymen im Verdauungstrakt ist wieder normal. Die Anziehungskraft für die Zigarette erscheint selten, nur wenn wir mit den Rauchern kommunizieren. Organisieren Sie in dieser Zeit Ihren Zeitvertreib, um Raucher zu vermeiden. Das Immunsystem des Körpers gewinnt an Kraft. Ein Husten, der die Ausscheidung von Auswahl aus der Lunge begleitet, kann sich intensivieren. Vergessen Sie nicht, expandierende Drogen einzunehmen.
Der elfte Tag
Aufgrund der Normalisierung des kardiovaskulären Systems, des Teintes des Gesichts ändert sich die Blutergüsse unter den Augen, die Beschleunigung der Heilungsprozesse der Kratzer und Abrasionen der Haut. Aufgrund der hormonellen Renovierung entstehen Stimmungsänderungen, Aggressionsangriffe.
Zwölften Tag
Der Wunsch zu Rauch ist zu spüren, aber es wird diskret. Entzündungsprozesse in der Lunge, der Magen werden verringert. Praktisch ein Husten.
Dreizehnter und vierzehnter Tag
Lederzellen werden schnell aktualisiert. Es kann jedoch Blutdruck, Kopfschmerzen, Überlastgefühl erscheinen. Die Idee der Nähe einer zweiwöchigen Rauchlinie hilft, der Zigarette zu widerstehen. Der Geruch von Zigarettenrauch kann in einigen Fällen Übelkeit verursachen, aber es gibt Gedanken, dass Sie sich "für Geduld für Geduld belohnen" können. Natürlich sollten Sie diesen Ideen nicht folgen.
Dritte Woche ohne Zigaretten
In der dritten Woche wird die Wiederherstellung aller Funktionen des Körpers fortgesetzt, gleichzeitig wesentliche Gewohnheiten gebildet, die dazu beitragen, das Verlangen von Tabak zu behalten. Hinweis: Diese Woche ist das Risiko, eine schädliche Angewohnheit zu brechen, immer noch sehr groß. Laut den Statistiken beginnt es am 18. Tag um den sechsten Teil der Raucher wieder zu rauchen.
Erster Monat ohne Zigaretten
Der erste Monat ist am schwierigsten und wenn Sie es geschafft haben, diesen Schwellenwert zu überwinden, lobte und denken Sie daran, dass es jeden Tag einfacher sein wird. In diesem Monat ist es ratsam, sich zu weigern, Alkohol zu verwenden, und wenn Sie sich entscheiden, für immer zu trinken, dann "den Kalender desjenigen, der aufgehört hat zu trinken", an den Tagen, an denen die Häufigkeit des Alkoholkonsums, der Erwartungen und der endgültigen Empfindungen gestrichen wird, aus genau die gleiche Zeit der "moralischen Vorbereitung" führen.
Der zweite und dritte Monat der Ablehnung des Rauchens
Ab 50 Tagen ohne zu rauchen und mit dem dritten Monat zu enden, ist die angenehmste Zeit für die ehemaligen Raucher verabschiedet: Die äußeren Symptome der Zigaretten treten immer mehr auf, die Haut scheint jünger und frisch zu sein. Der Teint des Gesichts hat sich erheblich verbessert, die Trockenheit. Es gibt nicht mehr nach Zigaretten als solche, aber die Gewohnheit, die zum Automatismus gebracht wurde (applaudiert mit Palmen in Taschen auf der Suche nach einem Paket, die Gewohnheit, in der Arbeit, die zuvor Rauchpausen besetzte, eine Pause zu machen).
Achtes, neunter und zehnter Tag
Wenn das Stadion des Nicht -Rauchers die zweite Woche dauert, erscheint ein akutes Geschmacks- und Geruchssinn - dies ist insbesondere im Tagebuch festgestellt. Im Moment könnte ein Nicht -Fumatori bereits eine vollständige Wiederherstellung von Enzymen im Verdauungssystem haben. Der Hämatopoesi verbessert sich. Wenn eine Person keine Zigaretten raucht, kann sich ihr Atmungssystem mit der gleichen Geschwindigkeit erholen, mit der eine Person zuvor geraucht hat. Wenn Sie tagsüber den Kalender des Rauchtischs lesen, können Sie feststellen, dass sich die physiologischen Empfindungen zum Besser der zweiten Woche ändern. Der Geschmack der Lebensmittel ist bereits lebhaft, aber der Appetit hat immer noch zugenommen, der Druck nimmt ab.
Interessanterweise kann in der zweiten Woche eine klare Abneigung gegen den Tabakrauch auftreten, und das Erbrechen verursacht manchmal Schwindel. Der Appetit wie zuvor erhöht sich und der Widerstand des Körpers gegenüber den Viren wird abrupt groß, Sie können Sarvi bekommen.
Nach der zweiten Woche ohne zu rauchen beginnt eine Person, dass er sich gegen Tabakrauch widersetzt.
Wie wird der Körper wiederhergestellt, nachdem er einen emotionalen Hintergrund abgelehnt hat? Diese Zeit in den Tagebüchern wird für den Körper eines Rauchers als leicht beschrieben. In der zweiten Woche ist es viel einfacher, die vegetativen Manifestationen der Nikotinabhängigkeit zu verringern. Die Unterbrechungen sind immer noch möglich, aber dieser gesamte Zeitraum ist einfacher, ein Anreiz scheint weiter zu gehen und den Körper vollständig zu reinigen.
Änderungen, die im nächsten Jahr auftreten
Die frühen Morgen und Tage sind also am schwierigsten für Menschen, die beschlossen haben, zu rauchen, bereits zurück. Einige, die sich an den Geschmack von Zigarettenrauch erinnern, kehren zu ihrer früheren Gewohnheit zurück. Für diejenigen, die sich der Versuchung widersetzt haben, wird der Prozess des Erwachens fortgesetzt.
Dies passiert mit einer Person im nächsten Jahr im Monat:
- Bis zum Ende des ersten Monats körperliche Abhängigkeit von den Tabakpassagen. Die Grundlage der Körperregeneration ist auf zellulärer Ebene geschult und kann ohne Nikotin -Dotierung arbeiten. In psychologischer Hinsicht bleibt die Gefahr von Fehlern bestehen.
- Im zweiten Monat wird der Prozess der Aktualisierung der Lunge fortgesetzt. Die Haut wird sauber, der Teint ändert sich: Gelb und geschälte Blätter. Rosemurose bleibt jedoch bestehen. Es wird bis zum Abschluss des Restaurierungsprozesses von Blutgefäßzellen erhalten. Der Schock im Atemweg und im trockenen Hals verursacht Hustenbefestigungen. Um dem Wunsch zu rauchen, ist Unterstützung immer noch notwendig und es ist notwendig, den Charakter zu zeigen.
- Im dritten Monat wird das Update des Gefäßsystems aktiviert. Der Ton der Blutgefäße wird normalisiert. Diesmal ist es durch das Ende der psychologischen Abhängigkeit vom Rauchen gekennzeichnet. Fast kein Unwohlsein ist besorgt: Kopfschmerzen, Schwindel. Guter Schlaf und Appetit.
- Der vierte Monat: Es fällt auf die normale Funktionsweise des Magen -Darm -Trakts auf. Nahrung wird absorbiert, Verstopfung macht sich keine Sorgen. Das Körpergewicht wird stabilisiert.
- Im fünften Monat beginnt der Wiederherstellungsprozess in einigen Abschnitten der Leber. Die kontinuierliche Lungenerneuerung. Manchmal scheint der Impuls eine Zigarette zu beleuchten. Diese Provokationen werden bis zu einer vollständigen Erneuerung des Körpers wiederholt. Sie müssen widerstehen.
- In den letzten sechs Monaten wurde die Blutzusammensetzung vollständig ersetzt. Jetzt gibt es gesunde Zellen im Plasma, die im Häufigkeit Sauerstoff zu allen Organen transportieren. Die Wiederherstellung der Leber und der Strukturen des Bronchopulmonalen Systems wird fortgesetzt.
- Im siebten Monat sind der Geruchssinn und der Berührungssinn verschlimmert.
- Im achten Monat hatten die meisten ehemaligen Raucher keinen Husten. Eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung tritt in die Remissionsdauer ein, die dauerhaft alle Ratschläge des Arztes unterliegen kann.
- Der neunte Monat wird als Wendepunkt im menschlichen Leben angesehen, da die Gefahr der Zigarette noch erhalten bleibt. Die Bedrohung kommt von den Rauchern an öffentlichen Orten und zur Arbeit, ein Beispiel für andere Raucher ist auf der Straße ansteckend.
- Der zehnte Monat war durch den Rauch der Träume gekennzeichnet. Es kommt oft vor, dass eine Person, wenn Sie morgens aufwachen, automatisch eine Zigarette beleuchtet. Unter dem Einfluss dieser mechanischen Aktionen tritt bei einer Rückkehr zur Sucht nach Nikotin nicht bei jedem auf. Die meisten schaffen es, der Versuchung zu widerstehen. Diejenigen, die gerne singen, bemerken die Leichtigkeit in der Verwaltung der Stimmbänder.
- Mit dem Mangel an Atemmangel können Sie leicht gehen, laufen, springen, ohne Anstrengungen mit körperlicher Anstrengung und Aufgaben zitieren. Die Wahrscheinlichkeit, Rauch zu beginnen, bleibt jedoch wieder.
- Ein Jahr ist vergangen und die Leiche wird praktisch wiederhergestellt. Die Gefahr von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Strichen, Herzinfarkten, Onkologie und Pathologien der inneren Organe ist erheblich abgenommen.